Forslag til Treningsprogram - Mellomdistanse - Tyrving
(25.6- 8.7)
Mandag 25.6 |
Rolig Langtur 40-50 min Stignl. 5x100m
|
2.7 |
Rolig Langtur 40-50 min 5x100m stignl. |
Tirsdag 26.6 |
Tempo-intervall
(1500m) |
3.7 |
Bakkeløp 2s x 4x 300m p. 3/6min +5x10 steghopp 1 serie kontrollert 2 serie maks. innsats |
Onsdag 27.6 |
Hviledag Rolig langtur 40 - 50 min Stignl. 5x100m
|
4.7
|
Hviledag. Rolig langtur 40 - 50min 5x100m stignl. |
Torsdag 28.6 |
Rolig langtur 20-30 min min. 3x100 m stigningsløp 5x 60 m sprint p. 5 min |
5.7 |
Kortintervall (terskelfart) 20-30 x 35/25 sek |
Fredag 29.6 |
Hviledag Rolig jogg 20 min Stignl. 3x100m
|
6.7 |
Bakkesprint 2sx5x80m p. 4/8m 1 serie kontrollert 2 serie maks.innsats +5x10 steghopp |
Lørdag 30.6 |
Konk. 400m/1500m Verdensspelen Alt. Langintervall (terskelfart) A. 4x2 min+2x4 min + 4x2 min p. ½ av løpsdrag |
7.7
|
Langintervall (terskelfart) 4x2 min+2x4 min +4x2 min p. ½ av løpsdrag
|
Søndag 1.7 |
Konk. 800m Alt. Rolig langtur 60-70 min. |
8.7 |
Rolig langtur 60-70 min. |
Forslag til Treningsprogram - Mellomdistanse - Tyrving
(9.7-22.7)
Mandag 9.7 |
Rolig Langtur 40-60 min + styrketr. Stignl. 5x100m p. 2 min |
16.7 |
Jogg 20 min. Stignl. 3x120m |
Tirsdag 10.7 |
Bakkeløp 2s x 4x150m p. 4/8 min 5x10 steghopp |
17.7 |
Konk. Bislett 400m |
Onsdag 11.7 |
Hviledag Rolig langtur 40-50 min Stignl. 5x100m p. 1 min
|
18.7
|
Hcviledag Rolig langtur 40-50 min. Stignl. 5x100m p.2 min |
Torsdag 12..7 |
Kortintervall 10-15 x 60 sek.p. 1 min
|
19.7 |
Bakkeløp/sprint 2s x 4x 300m p. 3/6min 1 serie kontrollert 2 serie maks. +5x10 steghopp
|
Fredag 13.7 |
Bakkeløp 2sx5x60m p.4/8 min 1 serie kontrollert 2 serie maks. +10x5 steghopp
|
20.7 |
Langintervall 4x1minx 4x3 min x 4x2 min p. ½ av løpsdrag
|
Lørdag 14.7 |
Langintervall 4-6x4 min p. 1 min |
21.7 |
Rolig langtur 50-60 min Stigmnl. 5x100m |
Søndag 15.7 |
Rolig langtur 60-70 min
|
22.7 |
Bakkesprint 2sx5x80m p. 4/8m 1 serie kontrollert 2 serie maks. +5x10 steghopp
|
Forslag til Treningsprogram - Mellomdistanse - Tyrving
(23.7 - 5.8)
Mandag 23.7 |
Rolig Langtur 40-50 min Stignl. 5x100m p
|
30.7 |
Banetrening - Tempoløp 800m 1x200m., 500m, 500m, 300m, p. 10-15 min 400m 1x200, 300. 300. 200 p. 15 min 1500m 3x600m p. 3 min |
Tirsdag 24.7 |
Bakkeløp 2s x 4x150m p. 4/8 min Begge serier maks. +5x10 steghopp |
31.7 |
Rolig Langtur 40-50 min Stignl. 5x100m p
|
Onsdag 25.7 |
Hviledag Rolig langtur 40 - 50 min Stignl. 5x100m
|
1.8
|
Løpskoordinasjon A.6 x100m p. 3/6 min (400m) B. 5x200m p. 2 min (800m/1500m) |
Torsdag 26.7 |
Kortintervall 25-30 x 35/25 sek
|
2.8 |
Hviledag Jogg 20-30 min Stignl. 5x100m |
Fredag 27.7 |
Bakkesprint 2sx5x60m p. 4/8min Begge serier maks. +10x5 steghopp |
3.8 |
Konk. Junior NM Alt. Kortintervall 15 x 60 sek. p. 1 min |
Lørdag 28.7 |
Langintervall 4x1minx 4x3 min x 4x2 minp. ½ av løpsdrag |
4.8 |
Konk. Junior.NM Alt. Hurtighet 2s x 60-80-100-80- 60 p. 4/8 min |
Søndag 29.7 |
Rolig langtur 60-70 min |
5.8 |
Konk. Junior NM Alt. Rolig langtur 60-70 min |