O-tekniske torsdags-treninger 2006
O-tekniske torsdags-treninger 2006
Klubbtreningene er et samarbeide mellom o-gruppene i Tyrving og Fossum. Fremmøte kl 18:00 på oppgitt sted.
Trenger du skyss? Mail til ArneT eller ring tlf. 4819 7144.
Hver torsdagstrening har fokus på et o-teknisk moment som du bør trene spesielt på (se nedenfor). Kart til treninga dekkes av klubben. Ha alltid med kompass, egen plastlomme til kart og rød kulepenn for inntegning av poster.
Dato |
Kart |
Sted |
O-moment |
Ansvarlig |
20.april |
Dælivann |
Steinskogen P, Godthaab |
2,5C-3,5A-4,5A Kurvekart |
Tyrving. Olav Nipen |
27.apr |
Bogstad |
Bogstad badeplass |
Postplukk |
Fossum. Rune Eskøy |
4.mai |
Tanum-Kirkerud |
Tanum skole |
2,5C-3,5A-4,5A Tempoveksling |
Tyrving. Geir Hoff |
11.mai |
Tangenåsen |
Årnes P, Bogstadvannet nord |
Veivalg |
Fossum. Leif Størmer |
18.mai |
Jordbru |
Jordbru skytebane, Skui |
2,5C-3,5A-4,5A Retning i grønt |
Tyrving. Ingunn Weltzien |
25.mai Kr.Himmelfart |
Konkurranse |
|||
1.juni |
Tangenåsen |
'Lokalet' i Sørkedalen |
Temposkifte |
Fossum. Rolf Vestre |
8.juni |
Risfjellet |
Godtland, innkjøring fra Skoglund v/ E16 |
2,5C-3,5A-5,5A |
Tyrving. Espen Weltzien |
15.juni |
Strømsdammen |
Strømsdammen, Sørkedalen øst |
Skråli |
Fossum. Terje Grann |
Sommerferie :-) Vi anbefaler bedriftsidrettens åpne trenings-o-løpene (med EKT) hver onsdag i juli, på ulike steder i Oslo-området (se Veritas' nettside). |
||||
17.aug |
Kleivstua |
Kleivstua |
Klubbmesterskap Lang |
Tyrving. Eystein Weltzien |
24.aug |
Ringerikstjern |
Wyllerløypa |
Moment løype |
Fossum fam Tandrevold |
31.aug |
Østernvann |
Østernvannsvingen |
Klubbmesterskap Mellom |
Tyrving. Øystein Holo |
7.sept |
Konnerudnatta |
Natt-o Konkurranse |
||
14.sept |
Østernvann |
Fossum klubbhus |
Forlenge poster |
Fossum fam Bredesen |
21.sept |
Vestmarka |
Vestmarksetra P |
Langtur på kart |
Tyrving. Vegard Brox |
28.sept |
Østernvann |
Fossum klubbhus |
Langtur på kart |
Fossum Jan Arild Johnsen |
* Momenter for en god o-teknisk økt:
Tenk gjennom hva du spesielt skal trene på i dag. Samråd med trener.
Oppvarming 10-15 min (skjerper konsentrasjonen før økta og forebygger skader).
Varighet av o-teknisk arbeid: Du må være motivert og konsentrert for å få fullt utbytte av økta. Avhengig av opplegget (og din evne til å ”konse”) kan sammenhengende o-teknisk innsats være fra 10 til 40 min. Du kan gjerne stykke opp med ”mentale pauser” som ikke trenger full o-teknisk konsentrasjon, f.eks. ren fysisk trening i form av transportstrekk, bakkeløp o.l.
Tempo/ intensitet tilpasser du til din o-tekniske ferdighet: Aldri fortere enn at du har full kontroll ! Innlæring av teknikker og kart/terrengforståelse bør skje i lavt tempo; øving og automatisering av innlært teknikk tilnærme seg konkurransefart.
Uttøyning etterpå er viktig som skadeforebyggende tiltak.
Kombinere en relativt kort o-teknisk økt med fysisk trening? Løpe (el. sykle) til/fra økta ?
Evaluering av økta. Hva gikk bra? Hva har du lært?