|
Av Thomas Bruusgaard Høgseth, 16.09.2005 23:15
|
|
De i mellomdistansegruppen som skal løpe 800 meter i Skolemesterskapet på tirsdag, bør trene en tøff, konkurranserelatert økt i løpet av helgen.
|
Jeg foreslår at dere på Lørdag trener som følger:
Oppvarming: rolig jogg 20 min, 4x2 drilløvelser, 4x stigningsløp.
Hoveddel: 1x500m + 1x200m p: 8-10 minutter.
Nedjogg: 20 min. rolig. God uttøynig, særlig på legger og lår.
Økten skal foregå tett oppunder maxfart. 500-meteren kan gå i 600-meterfart, mens 200-meteren skal være helt max. Pausen skal være så lang at dere får tatt dere inn skikkelig, og klarer å løpe med optimal kvalitet også på det siste draget. Bruk gjerne piggsko.
Søndag kan dere løpe en HELT rolig tur på 40-45 minutter.
Mandag møtes vi til fellesøkt på Jarmyra kl. 18.30. De som skal løpe tirsdag tar da bare litt lett jogg og noen stigningsløp, mens resten får lov til å kose seg med intervaller...
Thomas
(16.09.2005)
|
|
|
