Trening for mellomdistansegruppen i høstferien
|
|
|
I dag, fredag 30. september, blir siste fellestrening før høstpausen. Thomas kommer ikke til å være der, men sprintøkten dere skal gjennomføre, ledes av Ray.
|
Selv om det er slutt på fellestreningene, håper jeg dere vil være med på avslutningsstevnet på Lambertseterbanen tirsdag 11. oktober. Her går blant annet øvelsene 200m, 600m, 1500m, 300m Hekk og spyd. Vær med, og ha litt moro på slutten av sesongen! Jeg satser på å kaste spyd, så underholdningen skulle være sikret… Påmelding hos oppmann Jan Gatemann, tlf. 950 63 758.
For de som har lyst til å trene litt i høstferien, foreslår jeg følgende program:
Fredag 30/9:Sprint; 5x120m, p:5min. Max fart, god kvalitet. Evt bli med Ray på hans opplegg.
Lørdag 1/10:Rolig tur 40 min.
Søndag 2/10: Fartslek; drag på 1-2-3-2-3-2-1 minutter. Altså til sammen 7 intervaller. Pause; halve tiden av draget før.
Mandag 3/10: Fri
Tirsdag 4/10:Langintervall; 3x800, 3x600. Pause 60sek etter 800, 90 sek etter 600. Dersom dere ikke er i nærheten av noen bane kan dere løpe 3x2,20 min og 3x1,50 min i stedet.
Onsdag 5/10: Rolig tur 45 min.
Torsdag 6/10: Kortintervall; 3 serier à 5x200. Pause 45 sek/ 4 min. Om dere ikke er i nærheten av bane, løp ca 35 sek i hver innsatsperiode.
Fredag 7/10:Rolig tur 60 min. ROLIG!
Lørdag 8/10:Sprint: 150m – 120m – 120m – 100m – 80m. Pause: 5 min.
Søndag 9/10: Rolig tur 40 min.
Mandag 10/10: Rolig løp 20 min. 5x svingutgang-drag, ca 90%.
Tirsdag 11/10: Konkurranse på Lambertseter fra kl 18.00!
God høstferie alle sammen!!
Hilsen Thomas
(30.09.2005)
|
|
|
