Terrengtestløp Grønland 20. juni
|
|
|
Av ArneT, 20.06.2006 23:00
|
Elite & rekrutt, liten & stor, ungdom, veteran & mosjonist - Det er tid for å teste løpskapasiteten før O-festival og forberedelsene til høstens mesterskapssesong: Tirsdag 20/6 møtes vi på Vestmarksetra kl. 17:30, for felles oppvarming og jogg gjennom løypa før selve testen: 3,8 km merka rundløype fra Ståvivollen over Grønland. PS: Merkebåndene (blå) står ute hele sommeren; det er lov å 'tjuvtrene' ;-)
Med EKT tar vi tiden totalt, og også på 10 delstrekk i ulike terrengtyper. Løypa går for det meste i realt skogsterreng (Vestmarka er ikke bare grønn bush ;-), og med enkelte strekk på sti, i gammel hogst og over sugende myr.
SISTE: Her er resultater 20/6 med strekktider, og vedlagt finner du regnearket med årets + fjorårets resultater. Løyperekorden til Espen W på gode 19:49 sto i mot angrepet fra Geir H (20:03) og Morten S (21:31), mens Canadas VM-løper Louise Oram med ny damerekord 25:38 og Ida T (26:21) løp raskere enn Ingrid's bestetid fra i fjor. Og det ble ellers satt pers'er på løpende bånd :-)
|
Terrengtest Grønland: 3.810 m - ca 140 m stigning:
-
380 m – full fres på liten sti
-
420 m – motbakke og motlyng
-
250 m – ett minutt 'bærre lækkert'
-
250 m – over grønn ås og ned på veien
-
280 m – kvist & kvas i gammel hogst
-
310 m – Vestmarka de luxe
-
680 m – fartsetappen: stor sti og nedoverskog
-
350 m – myr suger
-
160 m – urent trav opp på kollen,
-
350 m – downhill, a little nasty
-
380 m – tilbake på liten sti
Time-to-beat er bl.a. din egen tid fra testløpet oktober 2005, og du kan prøve deg mot løyperekordene: EspenW's 19:49 (5:12 min/km og eneste under 20 min) og nå LoiseO's 25:38 (7:12 min/km).
Erfaring 1: Det er viktig å jogge gjennom for å lære seg løypa før vi løper på tid. Det er over 400 merkebånd i skauen (jada, det tok noen timer å henge ut), men allikevel var de vanskelig å følge når farten ble stor.
Erfaring 2: Dette var ei skikkelig god høyintensitetsøkt !! Uten de pausene vi vanligvis får i ei o-løype (med nesa ned i kartet). En test av fysisk løpsstyrke / kondis og løpssteg / framdrift i (ulike) terreng. Og på evnen til å presse seg fysisk når man blir sliten. Sånn sett en smak på hvordan det er å løpe o-løp på E-nivå, når o-teknikken sitter og du har full kontroll. F.eks. på en 1.etappe i TIOmila ;-)
Erfaring 3: Vi må trene mer på løpsteknikk i terreng, og det med mere stor-fart-i-terrenget trening. Når blikket måtte heves for å se framover etter merkebåndene, ble det vanskeligere å se hvor man setter beina. Også for å kunne løpe fort i ei o-løype må vi kunne løpe uten å se for mye ned i bakken; for å lese terreng og kart i fart, for å se framover etter gode traséer/ mikroveivalg uten for mye kvist & kvas, og for å se postdetaljen / skjermen.
(20.06.2006)
|
|
Vedlagte filer
|
|
|
|
Resultater (excel-fil)
|
|
|
|
|
Terrengtest Grønland - alle resultater
|
|
|
