I grunntreningsperioden fram mot 2009-sesongen kjører Tyrving en serie på 7 Gate-O-løp, som passer for løpere på alle nivåer. For at dere skal få en ekstra høypulsøkt; hurtig distansetrening med trimming av aerob kapasitet, løpsøkonomi og blikket for gode veivalg. Bedre o-løpe-trening får du ikke i vinter-Bærum!
Og - gate-O-løpene brukes til å kåre vinterens Gategutter & Gatepiker - se de vedlagte Rankingresultatene (ajour etter alle 7 løp).
(27.02.2009)
|
Rykkinn 2009-03-26: Mens vi venter på våren - Fine forhold for sprint-trening på en torsdag ettermiddag; dagslys, bar asfalt og kuting på skaresnø (nesten som å løpe på gras). Arne Arrangør bød på 2,8 + 2,7 km i suburbant Rykkinn-terreng, der selv medaljerte løpere fikk o-tekniske utfordringer nok. Litt tynt med seniorer, men det er uansett gøy å arrangere når deltakelsen er så bra: totalt 36 løpere i HD10-60 (+ 3 "skygger").
Vedlagt finner du excel med Strekktider & løyper. Og etter arrangørens påskeferie kan du nå analysere vedlagte Eksemplariske veivalg for hhv. A-runden og B-runden. Og sluttstillingen i Gate-O-rankingen.
(27.03.2009)
|
Helset 2009-03-12: Enda mere nysnø og motbakker så det holder i dalstroka innafor Verket. Arne Arrangør bød på 2,7 + 2,9 km veivalg, og totalt 26 Tyrvinger var enige om at dette er bra o-trening så lenge det er hvitt. Noe det kommer til å være til godt uti mai i våre skoger....
Vedlagt nedenfor finner du strekktider & løyper, og nå også en presentasjon av eksemplariske veivalg.
På selve GateO-siden finner du en link til den klassevise Ranking for Gategutter & Gatepiker, ajour etter 6 løp.
Neste løp: Torsdag 26. mars. Pga. snøforholdene flyttet til Rykkinn - Oppmøte P-plassen v/ Rykkinnhallen - individuell start mlm. kl.17:30 og 18 (så slipper du hodelykt ;-)
(13.03.2009)
|
Levre 2009-02-26: Fast & fint vinterføre på Gjettum øst, der Eivind Arrangør serverte utmerket tempO-trening for totalt 30 Tyrvinger.
Regneark med Strekktider & Løyper - og nå også en presentasjon av noen eksemplariske veivalg - er vedlagt nedenfor.
På selve GateO-siden finner du en link til den klassevise Ranking for Gategutter & Gatepiker, ajour etter 5 løp.
Neste GateO: Torsdag 12/3 fra Helset-banen!
(26.02.2009)
|
Rykkinn 2009-02-05: TempO-trening 2,3 + 2,6 km på sprint-kart og realt vinterføre, for totalt 30 Tyrvinger.
Regneark med Strekktider & Løyper pluss en presentasjon av TET'ens Eksemplariske veivalg er vedlagt nedenfor.
På GateO-siden finner du en link til den klassevise Ranking for Gategutter & Gatepiker, ajour etter 4 løp.
Neste GateO: Torsdag 26/2 på Levre skole!
(06.02.2009)
|
Gullhaug 2009-01-29: Friske -5'C og fine forhold, realt snøføre, for totalt 34 Tyrvinger. Arne Arrangør bød på en smule kupert dobbelt-sprint, 2,2 + 2,4 km "fågelvägen". Som med DonS' GPS ble målt til ca 7 km med 270 m stigning.
Regneark med Strekktider & Løyper er vedlagt nedenfor. Og nå også en presentasjon av Eksemplariske veivalg.
På GateO-siden finner du en link til den klassevise Ranking for Gategutter & Gatepiker, ajour etter 3 løp.
Neste GateO: Torsdag 5/2 på Rykkinn!
(30.01.2009)
|
Gjettum 2009-01-15: Fine forhold på midtvinters-barmark, 8 kuldegrader og 8 poster, fordelt på 3,2 + 3,3 km. Totalt 40 freshe løpere :-)
Regneark med Strekktider & Løyper, og nå også presentasjon av Eksemplariske veivalg, er vedlagt nedenfor.
På GateO-siden finner du en link til den klassevise Ranking for Gategutter & Gatepiker.
Neste GateO: Torsdag 29/1 på Gullhaug skole!
(15.01.2009)
|
Rykkinn 2008-12-18: Kakelinna bød på en mix av mye (løp)bar asfalt og noe is på småstiene. Arne Arrangør bød på 2,4 + 2,8 km veivalgsnøtter og mandariner - til 35 løpere.
Regneark med Strekktider & Løyper er vedlagt nedenfor, det samme er en powerpoint-presentasjon med strekk, tider og Eksemplariske veivalg. Og på GateO-siden finner du en link til klassevis Ranking Gategutter & Gatepiker.
Neste GateO: Torsdag 15/1 på Gjettum skole.
(18.12.2008)
|
|
|
